Chodzi o intensywność danego ćwiczenia, ktoś kto jest zaawansowany nie jest w stanie zrobić np martwego ciągu 2 razy w tygodniu, bo na jego możliwości ciężar jest bardzo duży, a co za tym idzie drenaż układu nerwowego. Jak zrobi martwy raz na tydzień to jest dobrze, czasem ta przerwa musi być większa. Powód prosty tak duże obciążenie zarówno [...]
[...] w planie powinny się znaleźć nogi - przysiady na 80-95 % cm, ćwiczenia wielostawowe, również przy wysokim %mc, przy podobnej ilości powtórzeń, tak? Powinienem z tego zrobić split, w stylu nogi+pull day, nogi+push day na zmianę? Czy po prostu wchodzić i łoić klatkę, przenoszenie, przysiady, triceps na sztandze, barki i izolowane na łydki, [...]
[...] ) doszedłem do wniosku (lub dałem się namówić) na zrobienie jakiejś masy. Wyglądam już jak totalna pipa (nie miałbym wątpliwości co do masy gdyby nie ten brzuch) i chciałbym zrobić masę, której nie robiłem od 3 lat. Zdecydowałem się na IF i LC w dni nietreningowe i bardziej zwykłą dietę w DT, i teraz został mi jakiś dobór treningu. FBW czy [...]
Jak robię wyciskanie na ławce tą techniką, co jest pokazana na tym filmiku - https://www.youtube.com/watch?v=_QnwAoesJvQ (6:25) to za każdym razem nie mogę utrzymać sztangi, bo czuję mrowienie albo pieczenie w nadgarstkach. Da się coś z tym zrobić?
Ma być ciężko, jak jesteś w stanie wykonać poprawnie technicznie serię to zostań na tym ciężarze jak nie dajesz rady zrobić technicznie to cofka z ciężarem. Małe partie jak biceps czy triceps nie są w stanie przyjmować co trening większego ciężaru
[...] to jak już pójdę to czuję się dosłownie jak słaba ciota. Ciężary wiadomo trochę spadły ale nie jakoś drastycznie ale samo to że jak robię jakieś ćwiczenie to niby miałbym siłe zrobić jeszczę parę powtórzeń ale odpuszczam. Czy to przez to że redukuje i zmniejszyłem dużo pulę kalori? I jak będę powoli wracał na masę to chęci powinny wrócić?
Witam, na początku chce powiedziec ze jestem wysokim patyczakiem, na początku swojej przygody z cięzarami 6 miesięcy robilem trening fbw. od 2 tygodni przezucilem sie na splita, duza objętosc treningu, cwicze nawet 2.5 godziny na sesji. wiem ze jak jestem ekto to trening powinien trwac jak najkrocej, czytalem ze nawet 30 minut, widze ze wejscie na [...]
[...] w dużej mierze zależy od Twojego poziomu tłuszczu Stoję bokiem do lustra. Kiedy napinam brzuch lub go wciągam, staje się on płaski. Jeśli go "puszczam" jest trochę wystający. Zastanawiam się, czy to nie wina słabego trzymania narządów przez mięśnie. Chciałbym coś z tym zrobić, lecz nie mam pojęcia jak. Poziom mojego tłuszczu oceniam na 10-12%.
[...] lekarza/lekarzy i trenować na tyle na ile to możliwe pod okiem lekarza. To jest ważne aby chwilowa chęć zrobienia formy nie zniszczyła zdrowia. A dokładniej jak to zrobić kolego ? Pamiętam że zmienilem lekarke rodzinną juz dwa razy i obecnie mam faceta.Wydaje sie troche lepszy. Zmienialem ich bo kiedy mowilem o silowni i ze chce [...]
czy można z 184cm 81kg bf 9% zrobić taką mase do nastepnych wakacji bez sterydów? nie robiłem jeszcze hst nigdy ani żadnych opracowanych treningów nie brałem kreatyny ani zadnych innych odzywek diety nawet nie trzymam jestem wyrzeźbiony foty mam w postach moje, co sądzicie? dodam że chce też byc zalany lekko jak on żadna rzeźba nie wchodzi w gre [...]
Uzależnij to od Twoich możliwości. Jeżeli np. dodajesz 2,5 kg co tydzień i zrobiłeś 100 x 15, a na następnym tygodniu czujesz się na siłach zrobić 100 x 15 z zachowaniem dobrej techniki, to rób 100 x 15, a nie 100 x 10 czy 14, bo tak wypada. Jeżeli dokładasz kg, to i tak powtórzenia będą spadać; obniżaj zakres powtórzeń wtedy, kiedy nie ma siły po [...]
a to dobrze ze tobie smakowalo ale szkoda ze rodzicom nie podeszlo, u mnie nikt nie narzekal chyba ze tylko udawali ze dobre bylo aby mi przykro nie zrobic mam nadziej ze imprezka byla udana a co do treningu to robie sobie rozgrzewke miedzy 7 a 10 min a silowe zajmuja co najmiej 1,5 godz!! bez aerobow bo na nie to juz nie mam sily i czasu,aero [...]
DZIEN 54 Dzien Wysoki cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, plus 2 kawalki roznego tortu, po pierwsze nie wypadalo odmowic a po drugie mialam ochote i potraktowalam to jak cheat meal plus 2 piwa Warzywa w kazdym posilku mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawa x2 [...]
[...] Powyższe zmiany już wprowadziłam i poza tym, że czuję się najedzona, wszystko ok. Przypomnę, że wcześniej ciągnęłam Dukana 6 miesięcy, więc chyba nic gorszego nie mogę już zrobić. W sumie, to co dziś zjadłam różni się od II fazy Diety białkowej dużą ilością tłuszczu (wcześniej mocno go ograniczałam). Zaraz jadę na zakupy i kupię zdrowe tłuszcze [...]
to może warto na wszelki wypadek zrobić test ciążowy? ;-) te hormony to straszy syf. ja po pierwszej próbie odstawienia szybko wróciłam, bo zaczęły się dziać różne nieprzyjemne rzeczy, ale tym razem zamierzam przetrwać :-)) będę zaglądać do Ciebie, to w chwilach kryzysu możemy się wzajemnie motywować };-) wątróbka była drobiowa- pierwszy raz w [...]
[...] wyklucza fizjologiczny poród, obrotu nie wykonujemy. Podsumowując, obrót zewnętrzny wykonywany przez doświadczonego lekarza pozwala na uniknięcie cięcia cesarskiego i jest zabiegiem bezpiecznym dla kobiety i jej dziecka. Więc może raczej pani gin zamiast mówić "metoda przestarzała", powinna powiedzieć: "nie wiem/nie potrafię tego zrobić"? :->
[...] ponieważ te 3 serie robię bez większego problemu, ale brakuje mi ciężaru, żeby dołożyć (mam na myśli skłony tułowia na ławeczce i na maszynie) - co w takim przypadku mam zrobić? jak może brakować Ci ciężaru na m. brzucha- to zdumiewa mnie szczerze mówiąć, wykonuj allahy, unoszenie nóg na drążkiu i opad boczny a obciążenie napewno się [...]
[...] będę miał spieprzoną. I to jest fakt. Mam 18 lat a trądzik utrzymuje się nawet do 28 roku życia. Albo się go pozbędę albo wyląduje w zakładzie dla umosłowych. Postanowiłem zrobić sobie kurację ROACCUTANEM. To mi napewno pomorze. Kto wejdzie na stronę której namiary podąłem wyżej stwierdzi że to jedyna droga. Mam gdzieś całą listę skudków [...]
[...] jest ważna. Poza tym ważny jest tez ogólny tryb życia, sen, dieta, stres, różne obowiązki. Ja przez prawie 3 lata starałam się sensownie pogodzić treningi i ciężko to zrobić tak, żeby był progres, szczególnie w jednym i drugim. Nawet mając plan od trenera nie było idealnie, bo plan był nastawiony na bieganie i nie było gdzie upchnąć innych [...]
tylko wiesz jaki jest u nas styl, co ja moge zrobic kiedy ty machasz odnóżami dla spocenia i nie chcesz ćwiczyć, znowu ciac kalorie... droga bez końca, zjadasz własne mięśnie waga pokazuje mniej, ty cieszysz a metabolizm spada, znowu sie rzucasz na jedzenie tyjesz wiecej niz poprzednio itd itp. Albo sie przemożesz pokochasz miesnie ktore dzialaja [...]
@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2
